产后恢复6大黄金期，你漏掉了哪一条？

-导言-

很多宝妈生孩子之前，都是精致漂亮的小仙女，但是生完孩子，产后身份的转变，使得整个人的气质骤变，体型随之发生了变化：小腹突出、胯部变宽、胸部下垂....这些让宝妈们在育儿焦虑的同时，更对自己失望，最后演变成产后抑郁。

其实，小百偷偷告诉大家，产后的第一年有6个黄金期，只要把握得当，我们就可以比产前更美更有气质哦！

产后4-6周：排恶露

恶露的排出是每个产妇在产褥期都要经历的一个阶段，产后恶露属于生理性的变化，有血腥味，但是没有臭味，恶露干净的时间因人而异，一般持续4-6周。

如果产后恶露持续的时间延长，伴有臭味，或有不规律的出血，就要小心子宫复旧不良，和感染的发生，就一定要到医院进行复查就诊。

产后恶露的变化：

·最初3天恶露较多，颜色鲜红，为血性恶露；

·3-5天后颜色变浅成淡红色，为浆液性恶露；

·产后10-14天白色或淡黄色，为白色恶露；

·产后4-6周恶露停止，子宫恢复正常。

产后5-6周：子宫复旧

产后子宫不会立即恢复原状，大概需要两周时间回到骨盆腔，6周内回到孕前大小。产后子宫复旧包括子宫颈、子宫体和子宫内膜等3个方面的恢复。

子宫颈

分娩后子宫颈会有一定的充血、水肿，会变得非常柔软，产后7天左右会逐渐恢复到原来的形状。7-14天宫颈内口关闭，此时子宫预防感染的能力增强，产后4周，宫颈恢复到孕前。

子宫体

产后在腹部可以摸到一个很硬且呈球状的子宫体，其最高处差不多与肚脐同高，每天下降1-2cm，产后10-14天降入骨盆，4-6周后子宫大小恢复到孕前。

子宫内膜

分娩后随着胎盘剥离，子宫内膜会重新生成以修复剥离面，产后2周左右，新生内膜会逐渐覆盖子宫腔，6-8周完全修复。

产后子宫的恢复与恶露的排出息息相关，子宫复旧不全或合并感染会导致恶露增多，血性露持续时间延长且有臭味，且常见有腰痛及下腹部坠胀感。

产后6周—6个月：盆底肌康复

对于产后的宝妈来说，盆底肌损害引起的盆底功能障碍或许在产后就会发生，或许在产后几年甚至十几年后才会发生，具体表现有尿失禁、尿频尿急、子宫下垂、阴道壁膨出、盆腔痛、性交痛、性冷淡等。

因此，产后42天去医院复查，医生都会建议进行盆底肌的评估检查，发现问题及时进行干预，必要时进行盆底肌的康复治疗和长期锻炼，避免盆底疾病的加重和预防盆底疾病的发生。

错过盆底肌康复黄金期的宝妈们也不用担心，产后一年半之内仍然是理想的恢复期，而且盆底肌的康复治疗是终身有效的，越早开始进行康复训练效果越好！

产后1年内：腹直肌修复

产后直肌分离主要是由于随着胎儿及子宫的增大使腹直肌向两边牵拉，中间的腹白线延长，导致两侧腹直肌间距增大的现象。

腹直肌分离的检查和盆底肌力的评估一样重要，所以宝妈们在产后需及时到医院或产后康复中心进行专业的检查和治疗，并且在治疗师的指导下进行合理的腹部锻炼，避免腹直肌分离的加剧。

产后一年之内，是腹直肌修复的黄金时期。经过仿生物电刺激治疗、收腹练习等正确的腹部锻炼是有可能恢复正常的，但切勿做仰卧起坐、卷腹等使腹直肌弯曲的动作。腹直肌分离已经超过一年的宝妈，虽然错过了恢复黄金期，但是及时的治疗还是有效的。