所有女性的必修课：预防产后漏尿，该如何进行盆底肌修复？

-导言-

很多宝妈在生完孩子后

会出现一个令人尴尬的问题

那就是漏尿

这不仅对宝妈的日常生活造成影响

也会导致夫妻生活的不和谐

为何会出现产后尿失禁呢？

盆底肌是什么？

盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群，这一肌肉群犹如一张“吊床”，支撑着尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器，从而维持它们的正常位置以便行使其功能。

由于盆底肌属于深层肌肉，我们对她的感知相对模糊。盆底肌围绕在尿道、阴道和直肠的周围，固定这些脏器并保证其功能。

盆底肌损伤的危害

女性盆底肌损伤时，常见症状表现为阴道松弛、性生活不满意、压力性尿失禁（打喷嚏、咳嗽、大笑或者举重物等腹压增加时会不自主地漏尿）、反复阴道炎、尿路感染等。

盆底肌损伤如果没有及时治疗，随着年龄的增长，身体机能下降，这些问题会越来越严重。

▶盆腔器官脱垂

盆底肌就像一扇关紧的大门，把盆腔器官“关”在盆腔里。当盆底肌松了，这扇门关不紧了，盆腔器官就会放飞自我，从门缝溜出去，于是盆腔器官“掉”下来了。

▶排尿/排便障碍

盆底肌担负起了控尿控便的重任，如果盆底肌松弛或紧张，盆底肌功能下降，可能会出现漏尿、大便失禁、尿潴留、便秘等问题。

▶性功能障碍

阴道松弛、性交疼痛这些都是盆底肌功能下降的常见表现，会导致性生活不和谐。

产后盆底肌修复的最佳时间是什么时候？

产后42天是女性进行盆底肌恢复的最佳时机。此时不仅能唤醒更多受损、疲乏、无力而无效的盆底肌纤维，并提升其肌力，减低肌肉的疲劳度，增加其弹性，从而使阴道的紧缩度、弹性和敏感度回到产前的状态，从而提高性生活的质量，同时还有利于预防、治疗盆底障碍性疾病的发生。

如果错失产后康复的良机，随着年龄的增大，激素水平下降，肌肉更加松弛，症状就会越来越严重，治疗时，需要的疗程变长，起效变慢。

应该如何进行盆底肌修复？

自我锻炼

宝妈们可以在家里结合一些凯格尔运动，帮助我们锻炼盆底肌。在进行凯格尔运动时，有以下几个注意事项：

▶首先要找准盆底肌肉，也就是正确的发力位置。

▶在运动前排空尿液，保证膀胱处于空的状态。

▶练习时注意呼吸，吸气时做“尿”的动作，呼气时做“收”的动作。

▶将运动融入到生活中，也就是说，不管是走路、坐着还是躺着，尽量保持盆底肌处于收缩状态。

▶ 前期每次收缩3秒、放松10秒。后期收缩时间可以增加至5-10秒，再放松1秒。收缩与放松交替进行，并且收缩时间不可过长。

▶如果在运动过程里，发现酸痛的部位是肚子抑或是背部，那说明发力点错误。

▶循序渐进，不要急于求成，遵循身体规律。

在进行凯格尔运动时，可借助器械—阴道哑铃进行，能够更好地帮你找准发力点、并且有效锻炼盆底肌。

医院治疗

除了自己锻炼，也可以选择去正规的医院，进行专业的盆底私密治疗。有专业医生指导，利用仪器给予电刺激，使盆底肌被动收缩，来帮助你找到盆底肌的位置。促进盆底血液循环，增加肌纤维募集数量，从而调节神经功能。对于急迫性尿失禁、神经源性膀胱、尿潴留等症状也有改善哦！